اهمیت نوشیدن آب در بدن انسان
نمیتوان این حقیقت را انکار کرد که نوشیدن آب برای سلامتی ما ضروری است، بنابراین با توجه به اینکه ۶۰% وزن بدن ما را آب تشکیل می دهد، در این اینفوگرافیک به شرح اهمیت نوشیدن آب در بدن انسان می پردازیم.
برطرف کردن برخی از بیماری ها
در میان مشکلات سلامتی، مواردی وجود دارد که ممکن است واکنش خوبی نسبت به مصرف آب داشته باشند:
یبوست: افزایش مصرف آب میتواند به جلوگیری از یبوست (که مشکل بسیار رایجی است) کمک کند.
سرطان: مطالعاتی انجام گرفته که نشان میدهد خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده بزرگ در افرادی که آبِ بیشتری مینوشند کمتر است.
سنگ کلیه: ظاهراً افزایش مصرف آب، خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش میدهد.
آکنه و آبرسانی: گزارشهای موردیِ فراوانی در مورد نقشِ آب در آبرسانیِ پوست و کاهش آکنه وجود دارد.
بهبود عملکرد ذهنی و فیزیکی
بسیاری از افراد ادعا میکنند که اگر ما در طول روز به بدن خود آب نرسانیم، میزان انرژی و عملکرد مغز ما کاهش مییابد. در واقع مطالعات فراوانی انجام شده که این ادعا را تأیید میکند.
در مطالعهای انجام گرفته بر روی گروهی از زنان، از دست دادن مایعاتِ بدن به میزان ۱. ۳۶ درصد از وزن بدن، پس از ورزش کردن، موجبِ اختلال در خلقوخو و تمرکز در آنان شد و در عین حال دفعات سردرد را نیز در آنان افزایش داد مطالعات دیگری نیز نشان داده است که از دست دادن خفیفِ آب بدن (به میزان ۱ تا ۳ درصد از وزن بدن) در نتیجه ورزش یا گرمای هوا میتواند بر جنبههای فراوان دیگری از عملکرد مغز، تأثیر منفی داشته باشد اما فراموش نکنید که ۱ درصد از وزن بدن، مقدار نسبتاً قابل توجهی است.
این اتفاق بیشتر زمانی رخ میدهد که در شرایطی مانند ورزش کردن یا هوای گرم، زیاد عرق میکنید. کمآبیِ خفیف میتواند بر عملکرد فیزیکی نیز تأثیر منفی بگذارد و موجبِ کاهش استقامت بدن شود.
نداشتن انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه بسیار آزاردهنده است.
یکی از اصلیترین دلایل بروز این مشکل کمبود آب در بدن است.
به این صورت فرد مدام با احساس خستگی، خواب آلودگی، بیحالی و ضعف روبرو میشود.
این احساس ضعف میتواند مشکلاتی مانند کمردرد و سردرد نیز در افراد ایجاد کند.
مهمترین اهمیت آب برای بدن انسان این است که خوردن آب باعث اکسیژنرسانی به سلولهای بدن شده و قلب عملکرد بهتری خواهد داشت.
بهبود عملکرد سلول های بدن
زمانی که فرد آب کافی مینوشد، از طریق جریان خون، مایع سلولی موردنیاز سلولهای فراهم شده و در اختیار آنها قرار میگیرد.
اهمیت مصرف آب برای بدن این است که آب میتواند شرایط و عملکرد سلولهای بدن را تا حد زیادی بهبود دهد.
سلولهای بدن فعالیتهای مانند جذب و هضم غذا را انجام میدهند که در صورت مصرف کافی آب این فرآیند بهتر انجام میشود.
علاوه بر آن با مصرف آب، حرارت بدن در حالت متعادلی قرار میگیرد.
کاهش احتمال حملات قلبی
آب بهترین و مفیدترین نوشیدنی برای کاهش احتمال حملات قلبی است و میتواند احتمال مرگ فرد را تا حد زیادی کاهش دهد.
با توجه به تحقیقات انجام شده افرادی که در طول روز بیش از ۵ لیوان آب مینوشند، احتمال مرگ بر اثر مشکلات قلبی در آنها بسیار کاهش یافته و نسبت به افرادی که تنها دو لیوان آب مینوشند، ۴۱ درصد کاهش دارد.
برای سلامتی قلب و دوری از مشکلات قلبی حتماً آب بنوشید.
افزایش سوخت و ساز
ادعاهای زیادی مطرح شده است که بر اساس آنها، نوشیدنِ آب بر وزن بدن تأثیر میگذارد و با نوشیدن آب بیشتر، سوختوساز بدن افزایش یافته و اشتها کاهش مییابد.
بر اساس ۲ مطالعه، نوشیدن ۵۰۰ میلیلیتر آب میتواند به طور موقت، سوختوساز بدن را به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد فواید نوشیدن آب محققان برآورد میکنند که نوشیدن ۲ لیتر آب در روز، میتواند مصرف انرژی در بدن را تا حدود ۹۶ کالری در روز افزایش دهد.
برای این منظور بهتر است آب سرد بنوشید، زیرا بدن مجبور میشود انرژی (کالری) مصرف کند تا دمای آب نوشیده شده را برایِ رسیدن به دمای بدن، گرم کند.
نوشیدن آب، حدود نیم ساعت پیش از غذا نیز میزان کالریِ مصرفی در افراد، به ویژه افراد مسن را کاهش میدهد.
در مطالعهای نشان داده شده، افرادی که در حالِ رژیم لاغری بودند و پیش از غذا، ۵۰۰ میلیلیتر آب مینوشیدند، ۴۴ درصد بیش از افراد دیگر، در طول دورهای ۱۲ هفتهای وزن کم کردند به طور کلی، به نظر میرسد که نوشیدن مقدار کافیِ آب (به ویژه پیش از غذا) نقش قابل توجهی در کاهش وزن دارد، به ویژه در صورتی که با رژیم غذایی سالمی نیز همراه شده باشد.
سلامت پوست
سلولهای پوست بیشتر از تمام سلولهای دیگر در معرض آسیب قرار داشته و میتوانند سموم موجود در محیط را به خود جذب کنند.
به این صورت پوست دچار آسیب شده و تازگی و شفافیت خود را از دست میدهد.
نوشیدن آب یکی از بهترین روشها برای داشتن پوستی سالم است.
از بین بردن سموم پوست با نوشیدن آب بسیار راحتتر انجام میشود. زمانی که به اندازه کافی آب میل میکنید، جریان خون در سلولهای پوستی شما بیشتر شده و به مرور زمان ناخالصیهای جریان خود از بین میروند.
همچنین مصرف آب میتواند در بهبود چین و چروکهای پوست نقش بسیار مهمی داشته باشد.
تناسب اندام
اولین و مهمترین قدم برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل مصرف آب است.
داشتن رژیم غذایی اصولی در کنار ورزش کردن و مصرف آب به صورت منظم، میتواند تأثیر شگفتانگیزی بر کاهش وزن شما داشته باشد.
افرادی که به صورت منظم آب مصرف میکنند، بدن سالمتر با سوخت و ساز مناسبتری دارند.
علاوه بر آن مصرف آب میتواند جایگزین بسیار مناسبی برای نوشیدنیهای پرکالری باشد و علاوه بر سلامتی بدن، به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب سرد باعث میشود بدن فعالیت بیشتری برای گرم کردن آن انجام دهد.
[1]Authors: صاحبخبران - جدیدترین و آخرین اخبار ایران و جهان - علمی-فناوری