کم‌تحرکی از دلایل کاهش توده عضلانی در سالمندان
شفاآنلاین»سلامت[2]» یک دکترای تخصصی سالمندشناسی با اشاره به تغییرات طبیعی بدن در دوره سالمندی، اظهار کرد: بعد از ۳۰ سالگی توده و قدرت عضلانی به‌تدریج کاهش می‌یابد و این روند پس از ۶۰ سالگی شدت بیشتری پیدا می‌کند و باید دانست که کم‌تحرکی یکی از اصلی‌ترین دلایل کاهش توده عضلانی در سالمندان است، اما با رژیم غذایی سالم و تمرینات بدنی مناسب می‌توان به شکل چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
افزایش چربی در دوره سالمندی
به گزارش شفاآنلاین[3] عبدالرحیم اسداللهی، افزایش چربی در دوره سالمندی را از دیگر تغییرات در این دوره زندگی برشمرد و افزود: همچنین با افزایش سن، چربی بدن بیشتر در ناحیه شکم در مردان و در پشت زنان تجمع می‌یابد و موجب افزایش حجم این ناحیه می‌شود، در حالی چربی دست‌ها و پا‌ها کاهش پیدا می‌کند.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز ادامه داد: تغییر دیگر در سالمندی، کاهش قد است که ناشی از کوتاه شدن طول ستون مهره‌ها است. علاوه بر این، عرض شانه‌ها به علت کوچک شدن و چروکیدگی عضلات کاهش می‌یابد؛ با این حال فعالیت بدنی مداوم می‌تواند از پیشرفت سریع این تغییرات جلوگیری کند.
اسداللهی با اشاره به شیوع بالای پوکی استخوان در سالمندان و به ویژه در زنان، گفت: کاهش کلسیم در استخوان‌ها و افت سطح برخی هورمون‌ها در زنان سالمند، از دلایل اصلی بروز پوکی استخوان است، انجام فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی و ورزش‌های سبک، روند پوکی استخوان را کند کرده و به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.
تمرینات بدنی مناسب فراموش نشود
وی همچنین خاطرنشان کرد: با افزایش سن، انعطاف‌پذیری رباط‌ها، تاندون‌ها و مفاصل کاهش یافته و خطر آسیب‌دیدگی آنها بیشتر می‌شود، فرسایش غضروف‌ها و کاهش مایع نرم‌کننده مفاصل نیز از دیگر عواملی است که موجب کندی و دردناک شدن حرکات سالمندان می‌شود.
به گفته عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، تمرینات بدنی نه‌تنها به بهبود عملکرد عضلات و مفاصل کمک می‌کند، بلکه از عوامل مهم رسوب کلسیم در استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان محسوب می‌شود.
لینک کپی شدلینک کوتاه:https://shafaonline.ir/001XJT
References
Authors: صاحب‌خبران - جدیدترین و آخرین اخبار ایران و جهان - علمی-فناوری