نتایج یک مطالعه: ورزش اولویت است یا خواب؟

شفقنا- یک مطالعه علمی جدید که توسط دانشگاه فلندرز استرالیا انجام شده است، نشان می‌دهد که «خواب باکیفیت» باید بر «فعالیت بدنی» اولویت داده شود، زیرا تأثیر آن بر سطح تحرک در روز بعد، قوی‌تر از تأثیر ورزش بر کیفیت خواب همان شب است.

به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، به نقل از اسپوتنیک، این تحقیق که در مجله «Communications Medicine» منتشر شده، داده‌های عظیمی شامل بیش از ۲۸ میلیون روز فعالیت بیش از ۷۰ هزار نفر در سراسر جهان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است. این داده‌ها از طریق دو دستگاه مصرفی برای پایش خواب و تحرک جمع‌آوری شده‌اند.

نتایج این مطالعه نشان داد که تنها کمتر از ۱۳ درصد از شرکت‌کنندگان به طور منظم توصیه‌های بهداشتی استاندارد هم برای خواب (۷ تا ۹ ساعت) و هم برای فعالیت بدنی (بیش از ۸۰۰۰ قدم در روز) را رعایت می‌کنند، که این امر سؤالاتی را درباره واقع‌بینانه بودن این دستورالعمل‌ها در زندگی روزمره مطرح می‌کند.

محققان تأکید کردند که برخورداری از خواب کافی و با کیفیت بالا (خواب پیوسته با نوسانات کمتر)، به طور قابل توجهی تعداد قدم‌ها در روز بعد را افزایش می‌دهد، در حالی که دستیابی به هدف روزانه گام‌ها تأثیر چندانی بر کیفیت خواب در همان شب ندارد. بالاترین سطوح فعالیت با حدود ۶ تا ۷ ساعت خواب با بازدهی بالا مرتبط بود.

جاش فیتون، محقق اصلی مؤسسه فلندرز برای سلامت خواب، اظهار داشت: «نتایج ما به وضوح نشان می‌دهد که یک شب خواب خوب، به ویژه خواب با کیفیت بالا، زمینه را برای روزی فعال‌تر فراهم می‌کند و اهمیت اساسی خواب را برای تقویت فعالیت بدنی برجسته می‌سازد.»

از سوی دیگر، پروفسور دنی ایکرت، نویسنده برجسته این مطالعه، توضیح داد: «اولویت دادن به خواب می‌تواند مؤثرترین استراتژی برای افزایش انرژی، انگیزه و توانایی حرکت باشد، به ویژه برای کسانی که بین کار، خانواده و سایر تعهدات تعادل برقرار می‌کنند.»

ایکرت تغییرات ساده‌ای مانند کاهش قرار گرفتن در معرض نمایشگرها پیش از خواب و حفظ یک برنامه خواب منظم را برای بهبود کیفیت توصیه کرد.

این مطالعه بحثی را پیرامون لزوم بازنویسی دستورالعمل‌های بهداشتی عمومی برای انعطاف‌پذیرتر شدن آن‌ها برانگیخته است، با تأکید بر اینکه خواب باید اساس یک سبک زندگی سالم و متعادل باشد که با چالش‌های زندگی روزمره سازگار باشد.

منبع در اسپوتنیک^[2]